“أشِّر بإصبعك نحو السماء” .. طبيب يكشف عن تمارين رائعة للتغلب على الأرق

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد قدم طبيب أمريكي “خدعة فعّالة” بسيطة تستغرق دقيقة واحدة تساعد في تهدئة الأعصاب في ثوانٍ عن طريق “خداع” الجسم ليشعر بالاسترخاء.

وفقًا للدكتور جو ويتينجتون، طبيب في غرفة الطوارئ في الولايات المتحدة، فإن إدارة حركة العين بالتركيز على شيء واحد يمكن أن تساعد في استعادة الهدوء، وفقًا لجريدة ديلي ميل البريطانية.

في مقطع فيديو على تيك توك، الذي حظي بأكثر من 20,000 مشاهدة، شجع الناس على تجربة الطريقة المعروفة باسم “تقنية تتبع اللانهاية”.

طريقة للتخلص من الأرق

تتضمن هذه الطريقة رفع إصبعك في الهواء وتتبع رمز اللانهاية ببطء. قال الدكتور جو: “أثناء تتبعك لرمز اللانهاية، ينبغي عليك متابعته بعينيك فقط.. فهذه الحركة تنشط مركز التوازن لديك المسؤول عن توازنك وحركات عينيك”.

بحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية، يتم تحفيز الجهاز الدهليزي -الموجود داخل الأذن الداخلية- بالحركة لأعلى ولأسفل وللخلف والأمام.

التركيز على الحركات اللطيفة والبطيئة والمتوقعة هو إحدى التقنيات التي تقترحها هيئة الخدمات الصحية لتهدئة الجهاز الدهليزي. وبينما لا تُعتبر هذه الطريقة بديلًا للدعم المهني، فقد أثنى العديدون على نصيحة الدكتور ويتينجتون لتخفيف حدة التفكير المفرط الذي يرافقنا ليلاً.

حظي الطبيب بإشادات في تعليقات الفيديو، حيث قال أحد مستخدمي تيك توك: “لم أكن أدرك سبب قيامي بهذا.. لكنه أصبح منطقياً الآن”. وقارن آخرون هذه الطريقة بعلاج إزالة التحسس وإعادة المعالجة بحركة العين والمعروف باسم EMDR، وهو علاج نفسي ثبت أنه يُخفف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

كتب أحدهم: “هذا العلاج يشبه إلى حد كبير علاج إزالة التحسس وإعادة المعالجة بحركة العين. العلم الكامن وراءه مُدهش!”. بينما قال آخر: “علاج EMDR منزلي الصنع”، وأضاف ثالث: “يبدو أن العلم وراء علاج EMDR هو نفسه”.

يوصي المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية NICE، وهو جهة تنظيمية تابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية NHS، باستخدام علاج EMDR كوسيلة للمساعدة في معالجة اضطراب ما بعد الصدمة إلى جانب العلاجات الكلامية الأخرى.

ورغم أن هذه الطريقة لا تغني عن الاستعانة بمختصين، إلا أن العديدين أشادوا بنصيحة الدكتور ويتينجتون لتخفيف معاناة التفكير المفرط أثناء النوم.

يُعتقد أن هذه العملية تنشط جوانب الدماغ بالتناوب بين اليسار واليمين لمساعدتك في الوصول إلى عقلك الباطن ومعالجة ما يحتويه من معلومات وكيف يؤثر عليك.

النوم والأرق وفقًا للدراسات

عادةً ما يستغرق الناس من 10 إلى 20 دقيقة للنوم بعد إطفاء الأنوار، حسب الأكاديمية الوطنية الأمريكية للنوم.

في العام الماضي، أظهرت دراسة أن حوالي واحد من كل ستة بريطانيين يعاني من الأرق، ومع ذلك، فإن 65% منهم لا يسعون للحصول على المساعدة لحل مشكلتهم في النوم.

أظهر استطلاع رأي أجرته مؤسسة النوم الخيرية على 2000 شخص أن تسعة من كل عشرة يعانون من نوع من مشاكل النوم، في حين ينخرط واحد من كل اثنين في سلوكيات عالية الخطورة أو خطيرة عند عدم القدرة على النوم.

لطالما نصح الخبراء بأن الاستيقاظ أثناء الليل لا يعني بالضرورة الإصابة بالأرق، والذي تشير التقديرات إلى أنه يؤثر على ما يصل إلى 14 مليون بريطاني. ومع ذلك، فإن الحرمان من النوم له تأثيرات سلبية، بدءًا من انخفاض التركيز على المدى القصير، إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.