7 نصائح مهمة من الصحة لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي عليك معرفتها الآن

نشرت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح المهمة للمواطنين عبر صفحتها الرسمية على فيسبوك، وذلك بهدف الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك، الحموضة، وعسر الهضم، خصوصًا في الفترات التي تزداد فيها العادات الغذائية غير الصحية.

تأتي هذه التوصيات ضمن جهود الوزارة لتعزيز الوعي الصحي وتشجيع نمط حياة متوازن.

أبرز النصائح لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي:

1. تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة، ما يمنح الجهاز الهضمي فرصة أفضل لهضم الطعام بكفاءة
2. مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة
3. الحرص على شرب كميات كافية من الماء، للحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الكسل والخمول
4. الحد من تناول الحلويات والدهون الحيوانية، التي تؤثر سلبًا على الهضم
5. تجنب الإفراط في المشروبات الغازية، لما لها من تأثير مباشر على الانتفاخ واضطراب المعدة
6. تناول الزبادي بانتظام لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تساعد على تحسين عملية الهضم
7. ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي، لدورها الفعال في تنشيط حركة الأمعاء

للوقاية من الإمساك:

1. تناول ثمرة خضار أو سلطة مع كل وجبة
2. شرب من 2 إلى 3 لترات ماء يوميًا
3. تناول مشروب النعناع الدافئ لتقليل الانتفاخ وتحفيز حركة الأمعاء
4. المشي لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا

لتجنب الشعور بالحموضة:

1. تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة
2. التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، وعدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام
3. يمكن شرب الزنجبيل بدون سكر للمساعدة على تقليل الحموضة وعسر الهضم
4. يُنصح بعدم الإكثار من الليمون أو الخل مع الطعام

أكدت وزارة الصحة على أن الالتزام بهذه الإرشادات يسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من المشاكل الشائعة المرتبطة بالتغذية والعادات اليومية.