التكيف مع التوقيت الصيفي: 6 نصائح للتكيف مع تغيير الوقت في مصر

مع بدء فصل الربيع أو الصيف، يتم تغيير الساعة إلى ما يعرف بـ “التوقيت الصيفي”، وهو تعديل زمني يتم من خلاله إضافة ساعة إلى التوقيت الرسمي، مما يوفر لنا مزيدًا من ضوء النهار في المساء. ومع ذلك، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في التكيف خلال الأيام الأولى، حتى أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

هذا التغيير المفاجئ قد يترك الجسم في حالة من “الاضطراب الزمني المؤقت”، كما وصفه خبراء النوم في مركز هنري فورد الصحي الأمريكي. وفقًا للخبراء، فإن هذا التغير المفاجئ قد يجعلك تشعر وكأنك نمت في منطقة زمنية واحدة واستيقظت في أخرى، مما يؤثر سلبًا على التركيز والمزاج، ويزيد من خطر الحرمان من النوم.

على الرغم من أن الجسم يتكيف عادة بشكل طبيعي في غضون 5 إلى 7 أيام، إلا أن هناك استراتيجيات فعّالة يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التكيف وتقليل الانزعاج خلال هذه الفترة الانتقالية.

6 نصائح للتكيف مع التوقيت الصيفي:

1- أعطِ الأولوية للنوم

احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم في الأيام التي تسبق تغيير الساعة، فالنوم الجيد قبل ذلك يمنحك طاقة إضافية تساعدك على التكيف بسرعة مع التحول الزمني.

2- عدّل روتينك تدريجيًا

ابدأ بتقديم وقت استيقاظك تدريجيًا، بمعدل 15 إلى 20 دقيقة يوميًا، قبل أيام من التغيير، فهذا التعديل البسيط يمنح جسمك الفرصة للانتقال بسلاسة إلى التوقيت الجديد.

3- استفد من ضوء الصباح الطبيعي

التعرض لأشعة الشمس في وقت مبكر من اليوم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية. احرص على فتح النوافذ أو الخروج قليلًا في الصباح، وبالمقابل، تجنب الإضاءة الساطعة في المساء لتسهيل النوم.

4- اتبع روتين نوم مريح

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاث ساعات، فالإضاءة الزرقاء المنبعثة منها تؤثر سلبًا على جودة النوم. بدلاً من ذلك، استرخ في جو هادئ ومنخفض الإضاءة، و اقرأ شيئًا خفيفًا أو مارس التأمل.

5- قاوم القيلولة

قد تشعر بالتعب خلال النهار، لكن القيلولة، خاصة الطويلة أو المتأخرة، قد تؤثر سلبًا على نومك الليلي. إذا كنت بحاجة إلى غفوة، اجعلها قصيرة (لا تتجاوز 20 دقيقة) وقبل الساعة الثانية ظهرًا.

6- راقب استهلاك الكافيين

يوصى بتناول الكافيين في ساعات الصباح فقط، لأن تأثيره قد يستمر من 6 إلى 8 ساعات. تجنب الشاي، القهوة، مشروبات الطاقة، وحتى الشوكولاتة بعد الظهر لتساعد جسدك على النوم بسهولة ليلاً.

اطلع أيضاً: